10 najlepszych rzeczy, które może zrobić fighter w czasie kwarantanny

(1) Naucz się tego, na co do tej pory brakowało Ci czasu

Trenujesz sporty walki już jakiś czas, ale nadal masz problem z wiązaniem owijek? Nie masz czasu przyłożyć się do tego, bo na treningu pojawiasz się w ostatniej chwili? W sieci znajdziesz mnóstwo toutoriali, które wyjaśnią Ci jak wiązać bandaże bokserskie. Nie ma jednej właściwej techniki, ponieważ każdy expert ma swój ulubiony sposób. Spróbuj różnych metod i wybierz najlepszą dla siebie. Najważniejsze jest to, by Twoje dłonie były odpowiednio zabezpieczone. Poświęć czas, ćwicz i doskonal tę umiejętność, a na pewno zaprocentuje to na sali treningowej.

(2) Zrób przegląd sprzętu do treningu

Aktualnie dużo uwagi poświęca się higienie, warto więc sprawdzić, w jakim stanie jest sprzęt do sportów walki, którego używamy. Jeżeli Twoje rękawice są permanentnie mokre od potu, a zapach, który wydzielają wywołuje torsje, poświęć czas na ich suszenie, dezynfekcję i ozonowanie. Doskonałym do tego narzędziem będzie suszarka do butów z funkcja ozonowania. Jeśli powyższe czynności nie przyniosą zamierzonego skutku i Twój sprzęt nie pachnie tak jak powinien, pomyśl nad jego wymianą.

(3) Po prostu skacz!

Jednym z ćwiczeń, które w łatwy sposób możesz wykonać, niezależnie od tego gdzie się znajdujesz, jest skakanie na skakance. To uniwersalne ćwiczenie pomoże Ci utrzymać formę, nie wychodząc z domu. Znajdź trochę miejsca i skacz, doskonaląc koordynację, kondycję i wytrzymałość. Jeśli do tej pory na treningach ledwo wytrzymywałeś rundy ze skakanką, nadszedł czas by to poprawić!

(4) Biegnij po zdrowie

Nigdy nie przepadałeś za bieganiem, dlatego wybrałeś cardio w ramach nauki sportów walki? Aktualnie możesz nie mieć za dużego wyboru. Wkładaj wygodne buty, odpowiednie ubranie i biegnij, unikając przy tym styczności z innymi ludźmi. Ćwiczenia wykonywane na świeżym powietrzu obarczone są znacznie mniejszym ryzykiem zarażenia wirusem. Wypracowana kondycja i wytrzymałość przyda się potem na sali treningowej.

(5) Ćwicz z wykorzystaniem własnego ciała

Najlepszym narzędziem do treningu w domu niezmiennie pozostaje kalistenika. Ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, takie jak pompki, brzuszki, przysiady, pompki francuskie czy podciągnięcia należą do najbardziej efektywnych ćwiczeń kształtujących siłę dynamiczną. Ważne, by przy wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń i czynności zachować odpowiednią technikę, tak by nie wyrządzić sobie krzywdy. W sieci znajdziecie mnóstwo wskazówek jak właściwie robić pompki, przysiady i brzuszki. Sprawdzajcie wiarygodność źródeł i korzystajcie z tej wiedzy!

(6) Roluj się!

Okres spędzony w domu warto wykorzystąć także na ćwiczenia regeneracyjno-rehabilitacyjne takie jak rolowanie mięśni. Rolowanie, to metoda, która rozluźnia powięź, rozbija nasze mięśnie, przez co powoduje lepsze ukrwienie. Warto poświęcić czas na ten element, ponieważ w przyszłości będzie to procentować zmniejszeniem ryzyka kontuzji i większą mobilnością mięśni. Sprzęt do rolowania jest stosunkowo niedrogi i służy bardzo długo.

(7) Bieg bokserski

Jeżeli odczuwasz opory przed wyjściem na zewnątrz i wolisz zostać w domu, dobrym rozwiązaniem na polepszenie cardio będzie bieg bokserski. Znajdź największe lustro w domu i zacznij działać. Na pewno pamiętasz to ćwiczenie z treningów, ale jeśli potrzebujesz przypomnienia, w sieci znajdziesz mnóstwo materiałów. Przyłóż się i zadbaj o to, by poprawnie wykonywać to ćwiczenie, ponieważ zła technika może skutkować utratą zdrowia i wyrobieniem złych nawyków.

(8) Walka z cieniem

Nie masz z kim walczyć? Wyzwij na pojedynek swój cień. Jeżeli nie masz odpowiedniego przygotowania kondycyjnego, wynik tej walki nie jest wcale przesądzony. Walka z cieniem to doskonałe męczące i wymagające ćwiczenie, które możesz wykonywać niezależnie gdzie się znajdziesz.

(9) Treningi na odległość

Nie masz pomysłu na trening i potrzebujesz kogoś, kto będzie czuwał nad poprawnością wykonywanych ćwiczeń? Lepiej ćwiczysz kiedy ktoś stale Cię motywuje? Zacznij korzystać z osiągnięć techniki i umów się ze swoim trenerem na trening personalny na Skype. W krajach wysoko rozwiniętych ta forma pracy z trenerem jest bardzo popularna. Dzięki temu możecie korzystać z wiedzy i doświadczenia profesjonalistów nie wychodząc z domu.

(10) Dbaj o duszę i umysł

Poza rozwojem fizycznym, warto zadbać o rozwój intelektualny i duchowy. Czas kwarantanny to doskonały moment na nadrobienie zaległości z dziedziny literatury i kinematografii oraz poszerzenia swojej wiedzy na temat sportu, który się uprawia. Jeżeli chodzi o książki polecamy Wam biografie legend sportów walki: Muhammada Aliego, Mike'a Tysona, Braci Kliczko, Joanny Jędrzejczyk czy popularną ostatnio historię Tysona Fury. Z kolei do grona naszych ulubionych filmów o tematyce sportów walki należą: "Wojownik" (Marek Piotrowski), "Rocky" (wszystkie części), "Kickboxer", "Krwawy sport", "Człowiek Ringu", " Za wszelka cenę", "Wejście smoka" czy "Champion" ("Undisputed").